{"id":74124,"date":"2024-10-31T11:29:53","date_gmt":"2024-10-31T14:29:53","guid":{"rendered":"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/?p=74124"},"modified":"2024-11-15T11:32:13","modified_gmt":"2024-11-15T14:32:13","slug":"resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/","title":{"rendered":"Resumo de Ergonomia no Trabalho: conceito, alogamentos e mais!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ol&aacute;, querido doutor e doutora! <\/strong>A <strong>ergonomia no trabalho<\/strong> visa <strong>adaptar o ambiente<\/strong>, as ferramentas e as condi&ccedil;&otilde;es laborais &agrave;s caracter&iacute;sticas dos trabalhadores, promovendo um espa&ccedil;o seguro, confort&aacute;vel e eficiente. Por meio de ajustes simples e orienta&ccedil;&otilde;es pr&aacute;ticas, &eacute; poss&iacute;vel <strong>reduzir o risco de les&otilde;es<\/strong>, melhorar a produtividade e aumentar o bem-estar geral. Este texto aborda os principais aspectos da ergonomia, desde os riscos mais comuns at&eacute; as pr&aacute;ticas de gin&aacute;stica laboral, fornecendo uma vis&atilde;o abrangente de como pequenas mudan&ccedil;as podem gerar grandes impactos na sa&uacute;de e na qualidade de vida no ambiente de trabalho.<p><em>Um ambiente de trabalho ergonomicamente adequado n&atilde;o &eacute; apenas uma quest&atilde;o de conforto, mas um investimento na sa&uacute;de e no bem-estar dos trabalhadores.<\/em><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_79_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Navegue pelo conte\u00fado<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Conceito-de-Ergonomia-no-Trabalho\" >Conceito de Ergonomia no Trabalho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Consequencias-Para-a-Saude\" >Consequ&ecirc;ncias Para a Sa&uacute;de<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Adequacao-do-Posto-de-Trabalho\" >Adequa&ccedil;&atilde;o do Posto de Trabalho&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Iluminacao-e-Conforto-Visual\" >Ilumina&ccedil;&atilde;o e Conforto Visual&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Temperatura-e-Controle-do-Ruido\" >Temperatura e Controle do Ru&iacute;do&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Alongamento-Laboral\" >Alongamento Laboral&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Veja-Tambem\" >Veja Tamb&eacute;m<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/conteudos-gratis\/ciclo-basico\/resumo-de-ergonomia-no-trabalho-conceito-alogamentos-e-mais\/#Referencias-Bibliograficas\" >Refer&ecirc;ncias Bibliogr&aacute;ficas&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conceito-de-ergonomia-no-trabalho\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conceito-de-Ergonomia-no-Trabalho\"><\/span>Conceito de Ergonomia no Trabalho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Ergonomia no trabalho refere-se &agrave; <strong>adapta&ccedil;&atilde;o do ambiente, das ferramentas e das condi&ccedil;&otilde;es laborais &agrave;s caracter&iacute;sticas f&iacute;sicas e psicol&oacute;gicas dos trabalhadores<\/strong>. Seu objetivo &eacute; reduzir o desgaste f&iacute;sico e mental, promovendo um ambiente onde as atividades possam ser realizadas de forma mais segura, eficiente e confort&aacute;vel. A ergonomia abrange aspectos como <strong>mobili&aacute;rio ajust&aacute;vel, ilumina&ccedil;&atilde;o adequada, controle de ru&iacute;do e organiza&ccedil;&atilde;o do espa&ccedil;o<\/strong> para facilitar o desempenho das tarefas, ajudando a evitar posturas inadequadas e esfor&ccedil;os desnecess&aacute;rios.<\/p><p><strong><a id=\"cta\" class=\"cta-imagem\" href=\"https:\/\/med.estrategia.com\/cursos\/extensivo-de-residncia-mdica\/\" target=\"blank\">\n                <img decoding=\"async\" width=\"100%\" src=\"https:\/\/med.estrategia.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/extensivo_rm.jpg\" alt=\"Extensivo RM\" title=\"extensivo_rm\">\n        <\/a><\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-consequencias-para-a-saude\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consequencias-Para-a-Saude\"><\/span>Consequ&ecirc;ncias Para a Sa&uacute;de<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>A aus&ecirc;ncia de ergonomia no ambiente de trabalho pode gerar diversas consequ&ecirc;ncias negativas &agrave; sa&uacute;de dos trabalhadores, muitas das quais surgem de maneira gradual e se agravam ao longo do tempo. Entre as principais est&atilde;o:&nbsp;<\/p><ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dores musculoesquel&eacute;ticas<\/strong>: a falta de ergonomia pode levar ao desenvolvimento de dores nas costas, pesco&ccedil;o, ombros e membros, causadas por posturas inadequadas e movimentos repetitivos.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Les&otilde;es por Esfor&ccedil;o Repetitivo (LER) e Dist&uacute;rbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT)<\/strong>: essas condi&ccedil;&otilde;es s&atilde;o comuns em atividades que envolvem repeti&ccedil;&atilde;o de movimentos, como digita&ccedil;&atilde;o, e podem comprometer gravemente a mobilidade e o desempenho do trabalhador.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Fadiga visual<\/strong>: ilumina&ccedil;&atilde;o inadequada e posicionamento incorreto de monitores podem causar cansa&ccedil;o ocular, dores de cabe&ccedil;a e dificuldades de concentra&ccedil;&atilde;o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Estresse e fadiga mental<\/strong>: um ambiente ergonomicamente inadequado aumenta o desconforto f&iacute;sico, o que pode gerar estresse, dificuldade de concentra&ccedil;&atilde;o e, em casos mais severos, esgotamento mental.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Problemas circulat&oacute;rios<\/strong>: permanecer sentado por longos per&iacute;odos, especialmente sem suporte adequado, pode afetar a circula&ccedil;&atilde;o, aumentando o risco de incha&ccedil;o nas pernas e, em casos extremos, condi&ccedil;&otilde;es como trombose.<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><strong>Redu&ccedil;&atilde;o da qualidade de vida<\/strong>: o desconforto e as dores causados pela falta de ergonomia podem afetar o bem-estar geral e a disposi&ccedil;&atilde;o, prejudicando a qualidade de vida tanto no ambiente de trabalho quanto fora dele.<\/li>\n<\/ol><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-adequacao-do-posto-de-trabalho-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adequacao-do-Posto-de-Trabalho\"><\/span>Adequa&ccedil;&atilde;o do Posto de Trabalho&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>A adequa&ccedil;&atilde;o do posto de trabalho &eacute; essencial para garantir conforto e seguran&ccedil;a ao trabalhador, ajustando o ambiente para minimizar riscos e aumentar a efici&ecirc;ncia. Alguns aspectos importantes na adapta&ccedil;&atilde;o do espa&ccedil;o incluem:&nbsp;<\/p><ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posi&ccedil;&atilde;o da cadeira e altura da mesa<\/strong>: a cadeira deve permitir ajuste de altura para os p&eacute;s ficarem firmemente apoiados no ch&atilde;o ou em um suporte para os p&eacute;s, com joelhos alinhados aos quadris. A mesa precisa estar na altura adequada para os cotovelos ficarem a 90&deg; ao digitar.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Encosto e apoio lombar<\/strong>: o encosto da cadeira deve oferecer suporte lombar e ser ajust&aacute;vel, permitindo que as costas fiquem bem acomodadas, reduzindo a tens&atilde;o na coluna.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Posicionamento do monitor<\/strong>: o monitor deve ser ajustado de forma que o topo da tela esteja na altura dos olhos, a uma dist&acirc;ncia de um bra&ccedil;o estendido. Esse ajuste reduz a fadiga visual e o risco de dores no pesco&ccedil;o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Uso de apoio para os p&eacute;s<\/strong>: em postos de trabalho onde a altura da mesa n&atilde;o permite que os p&eacute;s fiquem confortavelmente no ch&atilde;o, um apoio para os p&eacute;s pode ajudar a melhorar a postura.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Organiza&ccedil;&atilde;o dos materiais<\/strong>: objetos de uso frequente, como telefone, materiais de escrita e documentos, devem estar ao alcance das m&atilde;os, evitando tor&ccedil;&otilde;es desnecess&aacute;rias ou alongamentos que prejudiquem a postura.<\/li>\n<\/ol><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfIn5ZmBKfcpylQB1e0hRnpFf12dczXanOHKq3eOtTveQjBMGWkOIFajtw3QfmJPCZ95Y5UAZSxkJfBVaJ6TNkLAggjr-OSZCjuVTKb8h4RSYQb7-K1b6-hZL9lE75r2HpvRk1dtfF002k4kxQXztO5oa8t?key=ZINtFD7yLcnpcoQypOPISqXY\" alt=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Posto de trabalho. Minist&eacute;rio da Sa&uacute;de<\/figcaption><\/figure><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iluminacao-e-conforto-visual-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iluminacao-e-Conforto-Visual\"><\/span>Ilumina&ccedil;&atilde;o e Conforto Visual&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Para garantir uma ilumina&ccedil;&atilde;o que favore&ccedil;a o conforto e minimize a fadiga visual, alguns cuidados s&atilde;o essenciais:&nbsp;<\/p><ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Distribui&ccedil;&atilde;o uniforme da luz<\/strong>: a luz deve ser distribu&iacute;da de maneira equilibrada no ambiente, evitando &aacute;reas muito claras ou sombreadas. Isso reduz o esfor&ccedil;o ocular ao alternar o foco entre diferentes partes do espa&ccedil;o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Evitar reflexos e ofuscamento<\/strong>: a posi&ccedil;&atilde;o das fontes de luz, como janelas e lumin&aacute;rias, deve ser ajustada para evitar reflexos nas telas e ofuscamento direto, que podem causar desconforto visual. Persianas e filtros de tela ajudam a controlar a entrada de luz natural e a suavizar a ilumina&ccedil;&atilde;o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>N&iacute;veis de ilumin&acirc;ncia apropriados<\/strong>: as atividades realizadas determinam o n&iacute;vel de luz necess&aacute;rio. Para tarefas de escrit&oacute;rio, por exemplo, recomenda-se uma ilumin&acirc;ncia entre 500 e 1000 lux, proporcionando visibilidade adequada sem sobrecarregar a vis&atilde;o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Posicionamento do monitor e ajuste de brilho<\/strong>: o monitor deve estar a uma dist&acirc;ncia confort&aacute;vel e em um &acirc;ngulo que minimize o impacto de luzes externas. Ajustar o brilho e o contraste da tela ajuda a reduzir o cansa&ccedil;o visual, especialmente em ambientes com varia&ccedil;&atilde;o de luz natural.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Intervalos para descanso ocular<\/strong>: al&eacute;m da ilumina&ccedil;&atilde;o adequada, &eacute; recomend&aacute;vel fazer pausas regulares para descanso visual, seguindo a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhar para algo a 20 p&eacute;s, ou cerca de 6 metros, por 20 segundos), ajudando a aliviar a tens&atilde;o ocular.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-temperatura-e-controle-do-ruido-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Temperatura-e-Controle-do-Ruido\"><\/span>Temperatura e Controle do Ru&iacute;do&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>A temperatura e o controle de ru&iacute;do s&atilde;o fatores ambientais que impactam diretamente o conforto e a produtividade no trabalho. Uma temperatura adequada e n&iacute;veis de ru&iacute;do controlados contribuem para um ambiente onde os trabalhadores podem se concentrar e realizar suas atividades com menos distra&ccedil;&otilde;es e desconforto.&nbsp;<\/p><ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Temperatura<\/strong>: o ambiente deve ser mantido em uma faixa confort&aacute;vel, geralmente entre 20&ordm;C e 23&ordm;C, para minimizar o desconforto t&eacute;rmico. Condi&ccedil;&otilde;es extremas, como frio excessivo ou calor, podem causar distra&ccedil;&otilde;es, redu&ccedil;&atilde;o de produtividade e at&eacute; problemas de sa&uacute;de, como dores musculares e fadiga. Ajustes na ventila&ccedil;&atilde;o e no ar-condicionado s&atilde;o essenciais para alcan&ccedil;ar uma temperatura equilibrada.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Controle de umidade<\/strong>: manter a umidade relativa do ar entre 40% e 60% contribui para o conforto respirat&oacute;rio, prevenindo irrita&ccedil;&otilde;es nas vias a&eacute;reas e nos olhos. Um ar muito seco ou muito &uacute;mido pode gerar desconfortos e prejudicar a sa&uacute;de ao longo do tempo.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Redu&ccedil;&atilde;o de ru&iacute;dos<\/strong>: o ru&iacute;do &eacute; uma fonte de distra&ccedil;&atilde;o e estresse no ambiente de trabalho. N&iacute;veis de ru&iacute;do recomendados para conforto ficam abaixo de 65 dB(A). Para controlar o barulho, &eacute; poss&iacute;vel utilizar revestimentos ac&uacute;sticos, divis&oacute;rias e fones de ouvido em &aacute;reas com som elevado. Minimizar o ru&iacute;do ajuda a reduzir o estresse auditivo e melhora a concentra&ccedil;&atilde;o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Planejamento do espa&ccedil;o<\/strong>: a disposi&ccedil;&atilde;o de m&aacute;quinas e equipamentos barulhentos em &aacute;reas espec&iacute;ficas ou isoladas do espa&ccedil;o de trabalho &eacute; uma estrat&eacute;gia eficaz para reduzir o impacto do som sobre os trabalhadores.&nbsp;<\/li>\n<\/ol><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alongamento-laboral-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alongamento-Laboral\"><\/span>Alongamento Laboral&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Os movimentos de gin&aacute;stica laboral s&atilde;o simples e podem ser realizados no pr&oacute;prio posto de trabalho, sem a necessidade de equipamentos complexos. Esses exerc&iacute;cios s&atilde;o planejados para alongar, fortalecer e relaxar diferentes grupos musculares, prevenindo dores e les&otilde;es. A seguir est&atilde;o alguns tipos comuns de movimentos e exerc&iacute;cios:<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alongamento-para-bracos-e-ombros-nbsp\">Alongamento para bra&ccedil;os e ombros&nbsp;<\/h4><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento dos bra&ccedil;os<\/strong>: levantar um bra&ccedil;o e pux&aacute;-lo suavemente em dire&ccedil;&atilde;o ao peito, alongando os ombros e a parte superior do bra&ccedil;o. Esse movimento ajuda a aliviar a tens&atilde;o acumulada.&nbsp;<\/li>\n<\/ul><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento de punho<\/strong>: esticar o bra&ccedil;o para frente e usar a outra m&atilde;o para puxar suavemente os dedos para cima e depois para baixo. Esse exerc&iacute;cio &eacute; &uacute;til para aliviar o cansa&ccedil;o em trabalhadores que digitam por longos per&iacute;odos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alongamento-para-o-pescoco\">Alongamento para o pesco&ccedil;o<\/h4><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclinar a cabe&ccedil;a lateralmente em dire&ccedil;&atilde;o ao ombro e segurar essa posi&ccedil;&atilde;o por alguns segundos, repetindo do outro lado. Esse movimento ajuda a reduzir a tens&atilde;o no pesco&ccedil;o e ombros.<\/li>\n<\/ul><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rota&ccedil;&atilde;o suave do pesco&ccedil;o<\/strong>: fazer movimentos circulares lentos com a cabe&ccedil;a ajuda a liberar o estresse na &aacute;rea cervical.<\/li>\n<\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alongamento-para-coluna-e-lombar\">Alongamento para coluna e lombar<\/h4><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento da coluna<\/strong>: sentado, entrela&ccedil;ar as m&atilde;os e esticar os bra&ccedil;os para cima, alongando a coluna e aliviando a press&atilde;o nas costas.&nbsp;<\/li>\n<\/ul><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento lombar<\/strong>: com os p&eacute;s firmes no ch&atilde;o, inclinar o tronco lentamente para frente at&eacute; alcan&ccedil;ar os p&eacute;s ou o ch&atilde;o, aliviando a tens&atilde;o na regi&atilde;o lombar.<\/li>\n<\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-de-fortalecimento\">Exerc&iacute;cios de fortalecimento<\/h4><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalecimento de pernas<\/strong>: sentado, levantar uma perna de cada vez e segur&aacute;-la estendida por alguns segundos. Esse exerc&iacute;cio ajuda a fortalecer os m&uacute;sculos das pernas e aliviar o cansa&ccedil;o causado por longos per&iacute;odos sentado.<\/li>\n<\/ul><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalecimento dos m&uacute;sculos das costas<\/strong>: sentado com postura reta, contrair os m&uacute;sculos das costas e ombros, mantendo a posi&ccedil;&atilde;o por alguns segundos para fortalecer essa regi&atilde;o.<\/li>\n<\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-de-respiracao-e-relaxamento\">Exerc&iacute;cios de respira&ccedil;&atilde;o e relaxamento<\/h4><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respira&ccedil;&atilde;o profunda<\/strong>: inspirar profundamente pelo nariz, segurar a respira&ccedil;&atilde;o por alguns segundos e expirar lentamente pela boca. Esse exerc&iacute;cio promove relaxamento e ajuda a aliviar o estresse.<\/li>\n<\/ul><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exerc&iacute;cios de rota&ccedil;&atilde;o de ombros<\/strong>: fazer movimentos circulares lentos com os ombros para frente e para tr&aacute;s, aliviando a tens&atilde;o muscular.<\/li>\n<\/ul><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdIhJTIiDI-sFlPS25J10OwtxU0rC4mpOqb9JJJXDCqnDV0CIkKSyudR1Ai5QLE2rJyPQoGwKFOJCDoU9IL4zdylRYExDMtVc7xipAJnzVyNxhqe5tY5xEoIAH987fuZWs9h7n4un51ngS6CaafokcC-G0?key=ZINtFD7yLcnpcoQypOPISqXY\" alt=\"\"><\/figure><\/div><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXd7ffcZyKFDQjymNYdqsp8kqTGpGF1Ul2mB6gjOeDmDhlGXwCE13E2CtmrJLMWcxw5ko4h77dsJiyU99iEMlWdPWhQP539sVjQ1kfcjIqJCLEEM3-frNsScjI2vQ8rjVogQjdIjH_ZpH3E3eCxyBVk8dAem?key=ZINtFD7yLcnpcoQypOPISqXY\" alt=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc&iacute;cios de ergonomia. Minist&eacute;rio da Sa&uacute;de<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Venha fazer parte da <strong>maior plataforma de Medicina do Brasil<\/strong>! 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Minist&eacute;rio da Sa&uacute;de. Secretaria-Executiva. Coordena&ccedil;&atilde;o-Geral de Gest&atilde;o de Pessoas. <strong>Cartilha de Ergonomia: aspectos relacionados ao posto de trabalho<\/strong>. Bras&iacute;lia: Minist&eacute;rio da Sa&uacute;de, 2020. Dispon&iacute;vel em: http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/cartilha_ergonomia.pdf. Acesso em: 31 out. 2024.<\/li>\n<\/ol><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ol&aacute;, querido doutor e doutora! 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