GABARITO: ALTERNATIVA C

É recomendada à gestante a realização de atividades físicas regulares, na ausência de contraindicação. Porém, vai depender de como era a atividade física prévia à gestação, já que não é o momento de iniciar novos exercícios aeróbicos ou intensificar o treinamento. Principais atividades físicas recomendadas durante a gestação:

✓ Caminhada: deve ser praticada durante toda a gestação, indicada para controle do ganho de peso na gravidez e para gestantes previamente sedentárias e que desejam iniciar atividade física na gestação.

✓ Natação: indicada por não oferecer impacto nas articulações e pelo fato de a água apresentar o efeito termorregulador, estabilizando a elevação da temperatura corporal.

✓ Hidroginástica ou exercícios na água: estão entre os mais praticados pelas gestantes e incluem exercícios que trabalham todos os grupos musculares, além de apresentarem atividade aeróbica e respiratória.

✓ Treinamento de resistência muscular: o fortalecimento muscular contribui para a prevenção de traumas e quedas e para o controle das alterações posturais que ocorrem com o evoluir da gestação.

✓ Alongamento: para toda gestação com maior foco para o final da gestação e preparo para o parto.

A frequência vai variar entre previamente sedentárias e não sedentárias.

PREVIAMENTE SEDENTÁRIAS: INÍCIO: 15 min – 3 vezes por semana. Progredir para 30 min – 4 vezes por semana. META RECOMENDADA: 150 minutos de exercício aeróbico por semana ou 30 minutos de exercício, 5 vezes na semana.

NÃO SEDENTÁRIAS: manter a prática de exercícios ou adaptá-la de acordo com sua tolerância. Pelo Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG), estão indicados exercícios moderados por 30 minutos ou mais, na maioria ou em todos os dias da semana.

As contraindicações para a atividade física durante a gestação são um ponto que não deve ser esquecido em seus estudos. Deixo um quadro a seguir com as contraindicações relativas e absolutas descritas pelo Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG).